Фокусный онлайн-курс
Healthy Back
Авторский курс Даши Князевой для комплексной работы со спиной. Подойдёт для тех, кто много сидит. Поможет улучшить осанку и избавиться от дискомфорта в шее и пояснице.
Обновлённый курс
курс без куратора
i
Вы выбираете курс без куратора — это значит, что здесь нет консультаций по питанию и тренировкам. В личном кабинете есть инструкция, как проходить программу, но если вы не уверены, что готовы к самостоятельной работе, советуем начать обучение с одного из комплексных курсов с куратором.
5000 ₽ / 3 недели
Ближайший старт
В любой день
Фокусный курс
Длительность курса — 3
недели. И ещё одна, чтобы повторить понравившиеся тренировки.
Можно начать в любой день
Когда подойдёт
Сидите большую часть дня
При сидячем образе жизни в мышцах спины и шеи накапливается напряжение. Курс поможет убрать его и дать телу доступное и приятное движение, что улучшит осанку. А работа с подвижностью грудного отдела усилит эффект от упражнений.
Сутулитесь
Работа с дыханием, расслаблением мышц, подвижностью суставов и позвоночника поможет улучшить осанку и сделать спину более ровной.
Ноет поясница
Причина дискомфортных ощущений в пояснице — неподвижность грудного отдела и чрезмерная нагрузка на шею и позвоночник. Расслабление и работа с мобильностью грудного отдела и позвоночника помогут избавиться от этой проблемы.
Курс ведёт Даша Князева
Даша — руководитель тренировочного отдела #sekta, сертифицированный тренер групповых программ, специалист по миофасциальному релизу и коррекции осанки, тренер True Motion.
Опыт работы тренером групповых программ — 9 лет, в функциональном тренинге и коррекции осанки — более 5 лет.
«Здоровая спина — это не только про ровную осанку. Это про хорошее самочувствие и лёгкость любого движения. Меня очень вдохновляет, что я могу помочь людям чувствовать себя лучше и двигаться свободнее».
Опыт работы тренером групповых программ — 9 лет, в функциональном тренинге и коррекции осанки — более 5 лет.
«Здоровая спина — это не только про ровную осанку. Это про хорошее самочувствие и лёгкость любого движения. Меня очень вдохновляет, что я могу помочь людям чувствовать себя лучше и двигаться свободнее».
Вопросы
Развернуть все ответы
Healthy Back — это курс коротких видеотренировок для комплексной работы со спиной. Программа включает 18 тренировок до 25 минут в день.
Весь курс вы будете проходить в личном кабинете на нашем сайте или в приложении для iOS и Android. Задания курса, тренировки, отслеживание прогресса — всё это есть в личном кабинете.
У вас будет доступ в чат с участниками курсов без куратора. Вступать в него необязательно, но в чате можно обсудить задания, поделиться опытом, получить поддержку или задать вопросы дежурному куратору, воспользовавшись тегом #вопроскуратору.
Да. Курс не подойдёт беременным, женщинам после родов в течение двух месяцев, людям с грыжами, протрузиями в позвоночнике и любой болью в спине.
Развернуть все ответы
Тренировки курса
Фокус на расслабление
Тренировки курса направлены на расслабление мышц спины, а не на закачивание их. Цель комплексов — научиться контролировать мышцы и позвоночник в любом положении.
Мобильность и осанка
Тренировочные комплексы курса возвращают естественную амплитуду движений всем отделам позвоночника и учат выстраивать правильное положение тела, благодаря чему улучшается осанка.
До 25 минут в день
Шесть тренировок в неделю, по одной каждый в день. Каждое занятие — не больше 25 минут.
План тренировок
Интересно посмотреть, как будут устроены тренировке на курсе? План тренировок поможет лучше познакомиться с программой.
Оставьте почту — и мы пришлём вам пробную тренировку из курса Healthy Back!
Оставляя почту, вы соглашаетесь
с Политикой конфиденциальности.